Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse. Hier hilft nur ausprobieren.ĭie Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken.Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinkenĪlkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes.Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden. In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin.
Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden.Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgenĭie Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet.Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten: Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.ĭas Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Reparatur geschädigter Strukturen (z.B.Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis.Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme.Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem: Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses. Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen. Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert.